麦考瑞大学的心理学研究人员发现，每周花15分钟写下我们是如何成功应对困境的，可以帮助我们更有弹性。
一项新的研究发现，那些回想自己成功应对困难情况的人，比那些回想自己没有应对困难情况的人，对未来的压力准备得更好。
这项研究的重点是教会事工，包括牧师、牧师和其他牧区支持工作者。
研究人员说，作为一个群体，他们面临着高水平的工作和情感负担，包括悲伤和失去亲人，他们的职业和私人生活经常重叠，因为他们经常在工作时间外接到电话。
像许多为他人提供关心和支持的人一样，他们自己的支持需求可能得不到满足，因此，他们有很高的压力和倦怠。
作为这项为期五周的研究的一部分，254名政府工作人员被要求每周花15分钟写下上周的困难情况。
一组被要求回想一件他们成功应对的事件，第二组被要求回想一件他们没有成功应对的事件，第三组被要求简单地描述一件压力事件。
多年来，描述性写作一直被用作应对困难事件的一种方式，而自我反思性写作已被证明有助于建立适应力。
最新的试验旨在澄清自我反思写作是否比描述性写作更有益。它还旨在发现，在自我反思写作中，无论压力有多大，关注成功或不成功的应对尝试是否会带来最大的好处。
为了衡量这一点，研究人员对参与者进行了四次评估:试验开始前、结束后、三个月时和六个月时。
在这四个点上，自我反思的写作比单独的描述性写作更有效地建立了可感知的弹性，但反思成功应对的实例被证明是长期保持这种弹性最有效的。
这项研究的结果发表在《压力与健康》杂志上，论文由麦考瑞大学的心理学研究人员Kirsten Bucknell、Maria Kangas教授、Eyal Karin博士和Monique Crane副教授撰写。
小压力vs大创伤
莫妮克·克兰(Monique Crane)副教授研究适应力和应对行为已有12年，她说，人们培养适应力的方式以前并没有得到很好的理解。
她说:“我们知道，拥有某些能力的人——比如能向合适的人寻求适当的支持、有应对效能感、能有效地解决问题——也往往更有弹性。”
“不太清楚的是，他们是如何以及何时在整个生命过程中发展这些能力的，以及他们与没有这些能力的人有何区别。”
“在不了解这一点的情况下，很难制定有效的干预措施，长期维持其效果，也很难对这些领域得分较低的人进行培训。”
“在我们自己的生活中，成功的应对实践给了我们被低估的宝石，我们都可以利用它们。
“如果我们脑海中有应对能力突出的好例子，我们可以在未来应用它们，帮助支持我们的应对效能感。
“如果你很好地处理了一些事情，那么也许你可以思考一下你做了什么来促成这个结果，以及你在其他时候可能以一种不允许你实现目标的方式处理的不同之处。”
“是关于你如何看待压力源，你是否给了自己计划的空间，还是你最近是否进行了一些锻炼?”
如果你想把反思的元素融入到自己的日记实践中，作为一种建立弹性的方式，克兰副教授建议你先问自己这些问题:
- 发生了什么事?
- 我是如何应对的?
- 在这种情况下我的目标是什么?
- 我正在做的事情是否让我离目标更近了?
- 如果再遇到类似的情况，我会怎么做?
- 下次我还能尝试什么?
- 在哪儿我可以寻求一些建议吗?
莫尼克·克兰是麦考瑞大学心理科学学院的副教授，领导着麦考瑞大学表现和专业知识研究中心的弹性研究和训练系统团队
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希望本篇文章《每日追踪压力源助力提升适应能力》能对你有所帮助！
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